こんにちは！文屋です。

梅雨入りを匂わす感じになってきてますね 🙁 

 

 

今日は、　頭皮と髪のお話をしたいと思います！！！

 

 

意外とこれからの季節、頭皮トラブルや髪のダメージが

お客様から聞こえてくる事があります！

 

暑くなると汗をかいたり、

入浴をシャワーで簡単に済ませたり、

紫外線が強くなる季節….。

 

意外とトラブルになる元が多くなります   💡 

 

 

そこで、日ごろの生活の中で大切な事で

ケアが出来るとしたらシャンプーなどあげられますが

 

最も大切な食事から心がけれるお話を致します！！

 

 

髪や地肌に欠かせない栄養素が

 

タンパク質、ビタミン、ミネラル、

鉄、オメガ3脂肪酸、カルシウム。

 

その他の栄養素もありますが主にこちらの成分になります！

 

 

 

*タンパク質は髪の90％がケラチンというタンパク質で出来ていおり

食事でタンパク質を取らないと細毛になったり、白髪が増える原因になります。

 

オススメ食材は卵🐣、鶏肉🍖、青魚🐟、大豆(納豆、豆腐）

 

*ビタミンは他の栄養をうまく働くために必要な存在です。

オススメ食材は緑黄色野菜🍅やフルーツ🍎

トマトはリコピンを含み抗酸化作用もあります。

ブルーベリーはアントシアニンが老化防止

眼だけじゃないんです

他にもビタミンＣやＥなども含んでおります。

 

*ミネラルは体内で作ることが出来ないため食事での摂取が

重要！

ミネラルの中でも最もオススメな食材が

牡蠣！！

亜鉛が豊富で有名なのです。

亜鉛は抜け毛対策に取って重要な栄養素の1つになります。

 

⋆鉄分は血行をよくする効果や貧血予防になります

オススメ食材はレバーやひじき、わかめ

昔から海藻を食べるといい！と言われてますが

医学的根拠はないそうです😱

しかし、現代人に不足がちな

ミネラルやビタミンを含みますので大切です。

 

*オメガ３脂肪酸は

ビタミンEや亜鉛を含み血液をサラサラにする効果があり血行が良くなり薄毛になりにくくします。

オススメ食材は青魚、

ナッツ(クルミ、アーモンド）、

アマニオイル

 

*カルシウムは不足するとイライラしやすくなり

神経細胞の働きが悪くなり髪の生成がスムーズにいきにくくなり

脱毛の原因になります。

オススメ食材はヨーグルト🐄やチーズ🧀と言った乳製品。

ヨーグルトは腸内環境も良くせてくれ美肌効果もあります！

 

長々と書きましたが他にも沢山ありほんの一部のご紹介になりますが日々の食材を意識するだけでも美髪・健康な頭皮をケアすることが出来ます👆

もちろん、サロンによるヘッドスパによるリラクゼーションなどによる効果による血行促進やストレス軽減などもとても効果的ですが食事も大切なケアの1つになりますので参考にしてみて下さい♡

 

多賀城　美容室　misty